Nyt ois sitten eka viikko takana. Mielestäni meni tosi hyvin. Ei ollut suuria mielihaluja tai hirveitä repsahduksia. Mitään kiveen kirjoitettuja sääntöjähän mulla ei ole minkä mukaan eläisin ja yrittäisin pudottaa tätä painoa. Välillä punitsen ruokani GoFatGo:n ohjeiden mukaan, toisinaan en. Mulla on kuitenkin aika hyvin tiedossa mitä kannattaisi syödä ja mitä ei, mutta olen päättänyt etten kiellä itseltäni mitään. Se ainakin ehkäisee minua repsahtamasta totaalisesti. Mun motto on "Jos syö 80 % terveellisesti, niin voi välillä herkutellakin". Mutta tämän painonpudotuksen aikana herkuttelu on kyllä jätettävä aika minimiin. Eikä mulla tullu hirveä morkkis siitä lauantain tummasuklaa-patukasta. Järki kädessä ja rajansa kaikella niin hyvin menee, myös syömisen suhteen.
Tosiaan punaista lihaa en ole nyt syönyt viikkoon. Kana on maistunut hyvälle. Tosin pitäisi muistaa ottaa se kalakin tähän ruokavalioon mukaan ja se on sitten melko varmasti aina lohta. Luulen että kaupan sei ei kevyt versiona oikein uppoa, leivitettynä ja rasvassa paistettuna osuis ja uppois. Muuten kyllä tykkään hirveästi suomalaisista vaaleista järvikaloista. Nam. Ja oma Kokki osaa loihtia niistä mahtavia herkkuja. Saatavuus ja hinta on suurin este minun ja kalojen välillä. Onneksi kotopuolessa asuu ahkeria kalastajia.
Kasviksia on ainakin tullut lisättyä ruokavalioon. Syön nyt lounaalla ja illallisella vähintään 200 g kasviksia. Ja juureksetkin on kelvannut tällä viikolla. Oon kyllä aina tykännyt vihanneksista, mutta kyllä niitä aika paljon pitää päivässä siihen puoleen kiloon syödä.
Nopeat hiilarit olen pyrkinyt jättämään pois ja korvannut palasella Realia jos leivän himo on yllättänyt. Muuten olen tainnut pari kertaa keittää sen 40 g pastaa illalliselle ja tietty siinä kaurapuurossa on hiilareita, että ei tässä nyt ihan ilman ole oltu.
Seuraavaksi mun pitäis kiinnittää huomiota hyvien rasvojen saantiin ja lisäravinteisiin. Rahatilanne on tällä hetkellä sen verran tiukka, että en ole uskaltanut mennä edes kirjastoon kun joutuisin maksamaan mun velat. Eilen sain kuitenkin raahattua kaupasta neitsyt oliiviöljyä ja olenkin nyt muistanut laittaa sitä salaattiin. Cashew-pähkinöitä tekis hirveesti mieli...
D-vitamiinia olen lasten kanssa ottanut purkista. Joku monivitamiinivalmiste pitäis kans hommata, tai mullahan on kyllä yks jämäpurkki tuolla kaapissa. No entäs omega-3-kapselit? Oon näistä lisäravinteista vähän pihalla. Täytyy kysyä torstaina asiantuntijalta apua kun mulla on aika ladytrainerille. Ja sit on nää kaikki protskujauheet ja patukat ja fatburnerit ja vihreätee-kapselit. Apua!
Mutta sitten tärkein uutinen tältä päivältä! Aamulla vaaka näytti 63 kg! Tämähän tarkoittasi sitä että kahdeksassa päivässä olisin laihtunut 2,6 kg. Tämä ei kyllä ihan pidä paikkaansa, sillä puolessa välin viikkoa selvisikin miksi olin niin turpeessa viikko sitten. Jep, se aika kuukaudesta. Joten tästä hurjasti laihdutus vauhdista saamme kiittää menkkojani, jotka omalta osaltaan vääristivät lähtöpainoa ylöspäin. Nyt on sitten varmasti odotettavissa hidasta edistymistä. Jos nyt edes se puoli kiloa viikkoon lähtis niin olisin tyytyväinen. Joka taas on aika hidas tahti tyypille, joka haluu kaiken nyt ja heti. Tässä jos missä mun kärsivällisyyskin punnitaan. Toisaalta tiedän että ei pitäisi töllöttää pelkkää vakaa, koska lihasten kasvaminen(?) saattaa jumittaa vaakalukemaa. Kun siis kaikkihan tietää että lihas painaa enemmän kuin läski, lähinnä toistan tätä itselleni... Olen kuitenkin suht ahkerasti käynyt nyt liikkumassakin. ;)
Nyt tulis sitten kahden päivän ruuat...
Aamiainen maanantaina ja tiistaina
- 45 g kaurahiutaleita + 100 g raejuusto + mansikkakeittoa + mustikkahilloketta
Lounas
maanantai:
- broilerin rintaa, salaattia, parsakaalia, tomaattia, paprikaa, keitetty munan valkuainen
tiistai:
- broileria, kurkkua, salaattimixiä, tomaattia, kurkkua + muutama haarukallinen tytön ruokaa riisiä ja kanaa kermakastikkeessa + pala porkkanaa + raejuustoa
Välipalaksi rahka ja mehukeittoa ja viinirypäleitä on tullut popsittua ja Detox-teetä juotua.
Illallinen
maanantai:
- broileria, salaattimix, tomaatti, kurkku, paprika + 1 real
tiistai:
- broilerin sisäfilettä, salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa, täysjyvä pastaa 40 g + maitoa
Iltapalaksi rahka ja mehukeittoa, tänään laitoin kauraleseitä sekaan.
Tänään en käynyt treenailemassa vaan pidin välipäivän. Maanantaina menin RPM-sisäpyöräilytunnille ja kyllä lensi taas hiki! Ja hanuri meni kipeäksi. Mut huomenna aamulla tyhjällä vatsalla juoksumatolle. Tai niin ois ainakin tavoite...
Muutama selvennys vielä tästä ruokapäiväkirjasta
- ostan vain maustamatonta broileria tai miedosti suolattua ja maustan sitten itse yleensä chilijauheella, paprikajauheella, pippurilla ja suolalla (paitsi sitä suolattua en suolaa uudestaan)
- mieluiten kypsennän kanan uunissa, pannulla paistamisessa käytän Borgesin oliivi-rypsiöljyä
- rahka on aina maustamatonta ja rasvatonta tai 0,9 %:sta
- mehukeitolla tarkoitan Valion sokeroimatonta alle 10 kcal/100 g tölkkikeittoja, mansikka on lempimakuni
- salaatteihin laitan vielä yleensä oliiviöljyä, mustapippuria ja vähän sormisuolaa
- maito on aina rasvatonta
- vettä juon päivän aikana 2-3 litraa
- teetä makeutan agave-siirapilla
- joskus saatan realille sipaista oivariiniä :)
- raejuustona käytän Arlan Keso-raejuustoa 1,5 % rasvaa, pitäis kai totutella siihen rasvattomaan...
Nyt kohti uutta viikkoa! Vaikka taitaahan se jo puolessä välissä olla...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti